Тренировка мышц плечевого пояса
Подъемы гантелей перед собой сидя
Рабочие мышцы: Основные рабочие мышцы - дельтовидные, особенно их передние головки.
Второстепенные - предплечья и трапеции.
Оборудование: Гантели и горизонтальная скамья.
Выполнение: Сядьте на край скамьи, удерживая гантели в опущенных руках. Поднимите одну гантель перед собой на уровень плеча.
Медленно опустите снаряд в исходное положение и повторите движение другой рукой.
Когда закончите все повторения, аккуратно поставьте гантели на пол.
Техника: Контролируйте вес, особенно в отрицательной фазе упражнения.
Всегда держите руки немного согнутыми в локтях.
Амплитуда: Не поднимайте гантель выше уровня плеч, так как это снимет нагрузку с переднего пучка дельтоидов.
Комментарии: Я считаю подъемы гантелей стоя более эффективным упражнением для развития передних пучков дельтоидов, так как оно создает большую сверхнагрузку, и позволяет работать с максимальной амплитудой.
|