Тренировка грудных мышц
Сведение рук на тренажере
Рабочие мышцы: Основные рабочие мышцы - мышцы груди. Второстепенные - плечи и предплечья.
Оборудование: Тренажер типа "Баттерфляй".
Выполнение: Существуют много разновидностей этого типа тренажеров, но принцип их действия аналогичен.
Сядьте в тренажер и захватите панели или ручки. Мощным движением сведите руки перед грудью до касания. Медленно вернитесь исходное положение.
Повторяйте движение, пока не закончите всех повторений.
Техника: Контролируйте движение как в положительной, так и в отрицательной фазе движения.
Амплитуда: Сводите руки до касания. Полностью сокращайте мышцы в конечной точке.
Хорошо растягивайте мышцы в начальной точке, но не снимайте напряженности.
Комментарии: Тренажеры подобного типа изолируют проработку мышцы, то есть, исключает из работы мышцы-стабилизаторы, а значит, препятствуют созданию сверхнагрузки. Из этого следует, что упражнение "сведение рук на тренажере" не является самым лучшим выбором для максимальной прокачки грудных мышц. Для этой цели я советую использовать свободные веса.
| 
