Тренировка грудных мышц Кроссоверы
Рабочие мышцы:
Основные рабочие мышцы - мышиы груди. Второстепенные -трицепсы, плечи и предплечья. Оборудование:
Тренажер с двумя нижними блоками. Выполнение:
Захватите ручки тренажера обеими руками и станьте в центре тренажера. Немного наклоните туловище вперед. Слегка согните руки в локтях и, притянув ручки к себе, соедините их перед грудью. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторяйте движение до завершения подхода. Техника: Техника кроссоверов такая же, как техника разводок на скамье. Держите руки немного согнутыми на протяжении всего подхода. Руки перед грудью описывают полукруг. Амплитуда:
Полностью сокращайте мышцы груди в конечной точке движения. Хорошо растягивайте мышцы в нижней точке. Не выпрямляйте руки во время растяжки, сохраняйте напряженность грудных мышц на протяжении всего подхода. Комментарии:
Я не считаю кроссоверы эффективным упражнением для максимальной проработки грудных мышц. Это изолирующее упражнение не способно к созданию достаточной сверхнагрузки. Самые лучшие упражнения - это упражнения со свободными весами.
|