Тренировка брюшного пресса
Кранчи на блочном тренажере
Рабочие мышцы:  Основные рабочие мышцы - верхняя часть пресса. Второстепенные - мышцы нижней части пресса и косые мышцы живота.
Оборудование: Блочный тренажер с V-образной ручкой или куском каната.
Выполнение: Захватите ручку и опуститесь на колени.
Держа руки над головой, "скрутите"
туловище по направлению к полу до 90-градусного угла от
вертикали.
Медленно вернитесь в исходное положение. Повторяйте движение, пока не закончите все запланированные повторения.
Техника:  Во время движения старайтесь "прочувствовать" мышцы пресса.
Бедра неподвижны. Движение начинается в области талии.
Амплитуда: Растягивайте и сокращайте мышцы в каждом повторении, сохраняйте напряженность мышц.
Комментарии: Мышцы живота реагируют на сверхнагрузку так же, как и любые другие мышцы, поэтому кранчи на блочном тренажере представляют собой очень эффективное упражнение. Кроме того, блочный тренажер позволяет регулировать уровень напряжения. Лично я выполняю это упражнение на каждой тренировке брюшного пресса.
Чтобы создать дополнительную интенсивность, сократите и задержите напряжение на 1-2 секунды. Возвращаясь в исходное положение, поддерживайте напряженность в мышцах.
| 
