Тренировка брюшного пресса

Кранчи на блочном тренажере

Рабочие мышцы:

Основные рабочие мышцы - верхняя часть пресса. Второстепенные - мышцы нижней части пресса и косые мышцы живота.

Оборудование:

Блочный тренажер с V-образной ручкой или куском каната.

Выполнение:

Захватите ручку и опуститесь на колени.

Держа руки над головой, "скрутите"
туловище по направлению к полу до 90-градусного угла от
вертикали.

Медленно вернитесь в исходное положение. Повторяйте движение, пока не закончите все запланированные повторения.

Техника:

Во время движения старайтесь "прочувствовать" мышцы пресса.

Бедра неподвижны. Движение начинается в области талии.

Амплитуда:

Растягивайте и сокращайте мышцы в каждом повторении, сохраняйте напряженность мышц.

Комментарии:

Мышцы живота реагируют на сверхнагрузку так же, как и любые другие мышцы, поэтому кранчи на блочном тренажере представляют собой очень эффективное упражнение. Кроме того, блочный тренажер позволяет регулировать уровень напряжения. Лично я выполняю это упражнение на каждой тренировке брюшного пресса.

Чтобы создать дополнительную интенсивность, сократите и задержите напряжение на 1-2 секунды. Возвращаясь в исходное положение, поддерживайте напряженность в мышцах.