Тренировка брюшного пресса
Кранчи на тренажере
Рабочие мышцы: Основные рабочие мышцы - верхняя часть пресса. Второстепенные -мышиы нижней части пресса и косые мышцы живота.
Оборудование: Тренажер для кранчей.
Выполнение: Существуют много различных тренажеров для выполнения кранчей, и все они работают по одному принципу. На многих установлены специальные ручки или подлокотники.
Рсположитесь в тренажере. Это можно сделать только одним способом, поэтому ошибиться просто невозможно. Займите исходное положение, сделайте выдох, напрягите мышцы пресса и "скрутите" туловище, приближая его к коленям. Удерживайте напряжение приблизительно в течение секунды, а затем медленно опуститесь в исходное положение.
Повторяйте движение, пока не завершите запланированное количество повторений.
Техника: Техника выполнения полностью определяется регулировкой тренажера. Контролируйте вес на протяжении всего подхода.
Амплитуда: Полностью растягивайте и сокращайте мышцы в верхней и нижней точке движения.
Не забывайте, что мышцы пресса работают только в ограниченном диапазоне, составляющем приблизительно 30°.
Растягивайте мышцы в нижней точке, но сохраняйте напряжение.
Комментарии: Мышцы живота поддаются сверхнагрузке, как и любая другая мышечная группа. Тренажер для кранчей позволяет создать хорошую сверхнагрузку, но ограничивает амплитуду. Все зависит от конкретной конструкции той или иной машины. Лично я предпочитаю выполнять кранчи на блочном тренажере, так как он позволяет выполнять более естественные движения.
| 
