Тренировка брюшного пресса
Кранчи с поворотами
Рабочие мышцы:
Основные рабочие мышцы - косые мышцы и верхняя часть брюшного пресса. Второстепенные - мышцы нижней части пресса.
Оборудование:
Горизнонтальная скамья. Выполнение: Лягте на пол. Руки за головой сцепите в замок. Ноги положите на скамью. Сделайте выдох, оторвите туловище от пола и поворачиваясь, приблизьте локоть к противоположному колену. Медленно опуститесь в исходное положение и повторите движение в другую сторону. Техника: Не старайтесь поднимать все тело. Низ спины на протяжении всего упражнения остается прижатым к полу.
Не вытягивайте шею и не помогайте себе руками.
Амплитуда:
Полностью сокращайте и растягивайте мышцы в верхней и нижней точке движения.
Растягивайте мышцы живота в нижней точке, но не ложитесь на пол полностью, чтобы не снимать напряжение.
Комментарии:
Во время подъема тяжелых весов косые мышцы живота участвуют в работе как мышцы-стабилизаторы, поэтому нет необходимости подвергать их прямому сверхнагрузочному воздействию. Если вы все-таки хотите целенаправленно поработать над этими мышцами, выполняйте кранчи с поворотами без дополнительного отягощения.
|