Тренировка брюшного пресса
Обратные кранчи
Рабочие мышцы:  Основные рабочие мышцы -нижняя часть пресса и сгибатели бедра.
Второстепенные - верхняя часть пресса и косые мышцы живота.
Оборудование: Наклонная скамья или специальная скамья для проработки пресса.
Выполнение: Лягте на скамью, и ухватитесь руками за поручень над головой.
Согните ноги в коленях и, "скручивая" туловище, подтяните колени к груди.
Медленно опустите ноги и вернитесь в исходное положение.
Техника:  Контролируйте движение, не раскачивайтесь.
Амплитуда: Полностью сокращайте пресс в верхней точке движения и дополнительно удерживайте
напряжение в течение одной-двух
Растягивайте мышцы в нижней части движения, не допускайте ослабления напряженности.
Комментарии: Я не считаю, что обратные кранчи эффективно воздействует на нижнюю часть пресса.
Кроме того, в этом упражнении в работу включаются посторонние мышцы - сгибатели бедра. Также сложно работать с дополнительным отягощением.
| 
