Тренировка мышц плечевого пояса
Отведение рук с гантелями в стороны сидя в наклоне.
Рабочие мышцы:  Основные рабочие мышцы -дельтовидных. Второстепенные трапеции, предплечья.
Оборудование: Гантели, горизонтальная скамья.
Выполнение: Сядьте на край скамьи. Гантели лежат у ног. Наклонитесь вперед и поднимите снаряды. Оставайтесь в этом положении, слегка согните руки в локтях и мощным движением поднимите гантели в стороны на высоту плеч.
Медленно опустите веса в исходное положение. Повторяйте движение, пока не закончите всех запланированных повторений.
Техника:  Сохраняйте наклон туловища на протяжении всего подхода.
Контролируйте вес, не раскачивайте и не позволяйте "падать".
Амплитуда: В конце каждого повторения задняя поверхность рук должна оказываться выше уровня плеч.
Не жертвуйте амплитудой движения ради более тяжелого веса.
Комментарии: Не пренебрегайте задним пучком дельтоидов, если хотите добиться полного развития мышц плечевого пояса. Подъемы гантелей в стороны отличное упражнение для этой цели.
| 
