Тренировка мышц плечевого пояса
Отведение рук с гантелями в стороны сидя
Рабочие мышцы: Основные рабочие мышцы - дельтоиды. Второстепенные - трапеции и предплечья.
Оборудование: Гантели, скамья.
Выполнение: Сядьте на край скамьи. Руки свободно опущены и немного согнуты в локтях.
Мощным решительным движением поднимите гантели в стороны на высоту чуть выше плеч. В верхней точке большие пальцы должны быть направлены немного вниз.
Медленно опустите снаряды в исходное положение.
Повторяйте движение до завершения подхода. Техника:
Не препятствуйте естественным движениям тела. Чтобы работать с более тяжелыми весами используйте легкую инерцию. Это также снизит нагрузку на суставы
Не поднимайте веса намного выше плеч, так как это приведет к снижению нагрузки на дельтоиды и увеличению на суставы.
Комментарии: Я не считаю это упражнение очень эффективным, так как сидячее положение не позволяет работать с большими весами.
|