Тренировка мышц плечевого пояса

Отведение рук с гантелями в стороны сидя

Рабочие мышцы:

Основные рабочие мышцы - дельтоиды. Второстепенные - трапеции и предплечья.

Оборудование:

Гантели, скамья.

Выполнение:

Сядьте на край скамьи. Руки свободно опущены и немного согнуты в локтях.

Мощным решительным движением поднимите гантели в стороны на высоту чуть выше плеч. В верхней точке большие пальцы должны быть направлены немного вниз.

Медленно опустите снаряды в исходное положение.

Повторяйте движение до завершения подхода.

Техника:

Не препятствуйте естественным движениям тела.

Чтобы работать с более тяжелыми весами используйте легкую инерцию. Это также снизит нагрузку на суставы

Не поднимайте веса намного выше плеч, так как это приведет к снижению нагрузки на дельтоиды и увеличению на суставы.

Комментарии:

Я не считаю это упражнение очень эффективным, так как сидячее положение не позволяет работать с большими весами.