Тренировка мышц плечевого пояса

Отведение рук с гантелями в стороны стоя

Рабочие мышцы:

Основные рабочие мышцы - дельтоиды, особенно их средняя головка. Второстепенные - трапеции и предплечья.

Оборудование:

Гантели.

Выполнение:

Поставьте ноги на ширине плеч. Гантели находятся у талии; ладони обращены друг к другу. 

Слегка согните руки в локтях и мощно поднимите гантели в стороны на высоту чуть выше плеч. В верхней точке большие пальцы направлены немного вниз.

Медленно, сохраняя контроль над весами, опустите гантели в исходное положение. Повторяйте движение, пока не закончите подход.

Техника:

Чтобы достичь максимальной сверхнагрузки, не придерживайтесь слишком строгой техники. Позвольте телу двигаться естественно.

В начале упражнения туловище слегка наклонено вперед. По мере подъема весов выпрямляйте туловище.

В этом упражнении в небольшой степени можно воспользоваться силой инерции. Это поможет работать с более тяжелыми весами и снимет нагрузку с суставов.

Амплитуда:

Не поднимайте гантели намного выше плеч. Это снижает нагрузку на дельтоиды и негативно влияет на суставы.

Комментарии:

Отличное упражнение для развития среднего пучка дельтоидов.

Важно найти правильный баланс между техникой и максимальной сверхнагрузкой. Слишком строгая техника существенно снижает уровень сверхнагрузки. С другой стороны, полное отсутствие техники тоже недопустимо.