Тренировка мышц плечевого пояса
Отведение рук в наклоне на тренажере
Рабочие мышцы: Основные рабочие мышцы - средний пучок дельтовидных. Второстепенные - верх спины, трапеции, предплечья.
Оборудование: Блочное устройство с двумя нижними блоками.
Выполнение: Захватите левую ручку правой рукой, а правую левой. Станьте в центре блочного устройства.
Поставьте ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед до параллели с полом. Слегка согните руки в локтях. Ручки в этом положении находятся перед собой. Мощно, с усилием, не меняя положения туловища, отведите ручки в стороны, на высоту чуть выше плеч. Медленно вернитесь в исходное положение.
Повторяйте движение, пока не закончите подход.э
Техника: Техника этого упражнения такая же, как техника выполнения отведений рук в стороны с гантелями.
Сохраняйте наклон туловища в течение всего подхода.
Контролируйте вес в отрицательной фазе движения.
Амплитуда: В верхней точке движения локти должны находиться чуть выше уровня плеч.
Не жертвуйте амплитудой ради большего веса.
Комментарии: Я предпочитаю тренажеру свободные веса, так как с помощью гантелей можно лучше нагрузить задний пучок дельтоидов, а также работать с максимально возможной амплитудой.
|