Тренировка мышц плечевого пояса

Отведение рук в наклоне на тренажере

Рабочие мышцы:

Основные рабочие мышцы - средний пучок дельтовидных. Второстепенные - верх спины, трапеции, предплечья.

Оборудование:

Блочное устройство с двумя нижними блоками.

Выполнение:

Захватите левую ручку правой рукой, а правую левой. Станьте в центре блочного устройства.

Поставьте ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед до параллели с полом. Слегка согните руки в локтях. Ручки в этом положении находятся перед собой.

Мощно, с усилием, не меняя положения туловища, отведите ручки в стороны, на высоту чуть выше плеч. Медленно вернитесь в исходное положение.

Повторяйте движение, пока не закончите подход.э

Техника:

Техника этого упражнения такая же, как техника выполнения отведений рук в стороны с гантелями.

Сохраняйте наклон туловища в течение всего подхода.

Контролируйте вес в отрицательной фазе движения.

Амплитуда:

В верхней точке движения локти должны находиться чуть выше уровня плеч.

Не жертвуйте амплитудой ради большего веса.

Комментарии:

Я предпочитаю тренажеру свободные веса, так как с помощью гантелей можно лучше нагрузить задний пучок дельтоидов, а также работать с максимально возможной амплитудой.