Тренировка мышц плечевого пояса
Отведение руки в сторону на тренажере
Рабочие мышцы:
Основные рабочие мышцы - дельтоиды, особенно средняя головка. Второстепенные - трапеции и предплечья.
Оборудование:
Тренажер с нижними блоками.
Выполнение: Захватите ручку одной рукой. Немного согните руку в локте. В исходном положении ручка находится перед вами.
Отведите руку в сторону на высоту плеча. Медленно вернитесь в исходное положение. Закончив подход, выполните движение другой рукой.
Техника: Техника упражнения такая же как в отведениях рук с гантелями в стороны стоя, за исключением того, что в этом упражнении вы работаете только одной рукой.
Контролируйте вес.
Амплитуда: Не поднимайте руку выше уровня плеча.
Не жертвуйте амплитудой ради большего веса.
Комментарии: Я предпочитаю работать с гантелями, так как свободные веса лучше нагружают дельтоиды и позволяют работать с большими весами и более широкой амплитудой по естественной траектории.
Также я предпочитаю работать обеими руками, а не одной. Выполнение упражнения каждой рукой по очереди требует в два раза больше энергии и времени. Кроме того, такая техника затрудняет балансировку отягощения, что приводит к снижению уровня сверхнагрузки.
|