Тренировка грудных мышц
Отжимания на брусьях
Рабочие мышцы:  Основные рабочие мышцы - нижняя часть груди. Второстепенные середина и верх груди, трицепсы, плечи и верхняя часть спины.
Оборудование: Параллельные брусья.
Выполнение: Исходное положение - вис на брусьях на полностью выпрямленных руках.
Наклоните туловище вперед и, сгибая руки в локтях, опуститесь вниз.
Опускайте туловище, пока не почувствуете хорошую растяжку грудных мышц.
Мощным взрывным движением поднимитесь в исходное положение. Повторяйте, пока не закончите весь подход. Техника:
Чтобы лучше нагрузить грудные мышцы, наклоняйте туловище вперед.
Опускайтесь медленно и под контролем.
Амплитуда: Опускайтесь глубже, чтобы лучше растянуть мышцы.
Не ограничивайте амплитуду. Избегайте частичных повторений.
Комментарии: Отличное компаундное упражнение для развития грудных мышц.
Поначалу веса собственного тела будет достаточно, но по мере тренированности, вам будет необходимо использовать дополнительное отягощение. Воспользуйтесь для этого специальным поясом.
|
