Тренировка ног

Подъемы на носки сидя

Рабочие мышцы:

Основные рабочие мышцы - икроножные. В небольшой степени участвуют некоторые другие мышцы голени.

Оборудование:

Тренажер для подъемов на носки сидя.

Выполнение:

Сядьте в тренажер и упритесь носками ног в подставку. Заведите колени под валики.

Поднимите вес до полного сокращения мышц. Уберите стопоры и медленно опуститесь как можно ниже. В нижней точке полностью растяните мышцы.

После того как закончите все повторения, установите стопоры и опустите вес.

Техника:

Следите за тем, чтобы работали именно мышцы голени. Избегайте раскачиваний туловища и инерции.

Амплитуда:

Максимальную пользу принесет полная амплитуда движения. Полностью растягивайте и сокращайте мышцы в каждом повторении.

Лучше поставить вес поменьше, чем пожертвовать амплитудой.

Комментарии:

Это замечательное упражнения для развития позволяет работать с очень большими весами.

Голени реагируют на сверхнагрузку так же, как любая другая мышечная группа. Я рекомендую выполнять по 6-8 повторений в подходе.