Тренировка ног
Подъемы на носки стоя
Рабочие мышцы:  Основные рабочие мышцы - икроножные мышцы голени. В незначительной степени участвуют некоторые другие мускулы.
Оборудование: Тренажер для подъемов на носки стоя. Также можно работать в машине Смита, установив под ноги небольшое возвышение.
Выполнение: Встаньте носками ног на рельефную подставку так, чтобы под пятками оставалось необходимое для движения пространство. Заведите плечи под рычаги машины и слегка согните ноги в коленях. Не выпрямляйте ноги полностью на протяжени. Смотрите прямо перед собой спину держите ровно.
Взрывным движением, но, сохраняя контроль над весом, поднимитесь на носки. Медленно, но также под контролем, опустите пятки как можно ниже и растяните мышцы внизу движения.
Техника:
Держите колени слегка согнутыми, чтобы устранить нежелательную нагрузку на суставы. Мышцы брюшного пресса и нижней части спины должны оставаться напряженными на протяжении всего подхода. Это необходимо для того, чтобы поддерживать позвоночник в безопасном положении.
Стойте прямо, не раскачивайте бедрами. Контролируйте вес по всей амплитуде движения. Не допускайте рывков и резких движений.
Амплитуда:
Очень важно полностью растягивать и сокращать мышцы в каждом повторении и избегать частичных повторов.
Комментарии: Подъемы на носки стоя - одно из самых эффективных упражнений для общего развития мышц голени. В этом упражнении можно по-настоящему нагрузить мышцы с максимальной амплитудой.
Работайте над голенью так же, как работаете над любой другой мышечной группой. Мышцы голени хорошо отвечают на сверхнагрузку. Идеальное число повторений - 6-8.
|
