Тренировка брюшного пресса
Подъемы ног в висе на перекладине
Рабочие мышцы:  Основные рабочие мышцы - нижняя часть пресса. Второстепенные - мышцы верхней части пресса, косые мышцы живота и сгибатели бедра.
Оборудование: Перекладина.
Выполнение: Исходное положение - вис на перекладине. Напрягая мышцы пресса, поднимите ноги до прямого угла.
Медленно вернитесь в исходное положение.
Повторяйте движение, пока не закончите всех повторений.
Техника:
Контролируйте движение. Не раскачивайтесь и не используйте силу инерции. Удерживайте напряжение пресса внизу движения.
Не выпрямляйте полностью ноги и не допускайте расслабления мышц.
Амплитуда: Полностью сокращаете и растягивайте мышцы на протяжении всего подхода. Не допускайте снижения нагрузки.
Комментарии:
В этом упражнении можно использовать привязные ремни, укрепляющие хват.
Мышцы пресса отвечают на сверхнагрузка так же, как и любые другие мышцы. Недостаток один - трудно применять дополнительное отягощение.
| 
