Тренировка мышц плечевого пояса

Подъемы перед собой на тренажере

Рабочие мышцы:

Основные рабочие мышцы - дельтовидные, особенно их передние головки. Второстепенные - предплечья и трапеции.

Оборудование:

Блочный тренажер с нижним блоком и прямая ручка.

Выполнение:

Поставьте ноги на расстоянии немногим больше ширины плеч. Наклонитесь и захватите ручку верхним хватом. В исходном положении вы держите ручку на уровне чуть ниже талии.

Слегка согните руки в локтях и поднимите ручку перед собой на уровень плеч.

Медленно вернитесь в исходное положение. Повторяйте движение, пока не завершите всех повторений.

Техника:

Контролируйте вес, особенно в отрицательной фазе упражнения.

Всегда держите руки немного согнутыми в локтях.

Амплитуда:

Поднимайте ручку не выше уровня плеч, так как слишком высокие подъемы снижают нагрузку на передний пучок дельтоидов.

Комментарии:

Я считаю, что свободные веса эффективнее любых тренажеров. Свободный вес предоставляет более широкую и естественную амплитуду движения, а также создает большую сверхнагрузку на мышцы.