Тренировка мышц плечевого пояса
Подъемы штанги перед собой
Рабочие мышцы:  Основные рабочие мышцы - дельтовидные, особенно их передние головки.
Второстепенные - предплечья и трапеции.
Оборудование: Штанга с прямым или изогнутым грифом.
Выполнение: Возьмите штангу на расстоянии ширины плеч. Слегка согните ноги в коленях.
В исходном положении снаряд находится в свободно опущенных руках на уровне бедер. Немного согните руки в
локтях и поднимите штангу перед собой на высоту плеч.
Медленно, под контролем опустите снаряд в исходное положение. Повторяйте движение, пока не завершите всех повторений.
Техника:  Контролируйте вес, особенно во время отрицательной фазы упражнения.
Всегда держите руки немного согнутыми в локтях.
Амплитуда: Поднимайте штангу не выше уровня плеч, так как более высокие подъемы снижают нагрузку на передние пучки дельтоидов.
Комментарии: Передняя головка дельтоидов получает хорошую нагрузку в таких упражнениях как жим лежа на наклонной/горизонтальной скамье, а также в жимах стоя/сидя.
Упражнение лучше выполнять со штангой с коротким изогнутым грифом. Чем короче гриф, тем удобнее с ним работать. Я не думаю, что передний пучок дельтоидов нуждается в дополнительной проработке. Если вы включаете это упражнение в свой тренировочный арсенал, то не стоит применять слишком большое количество подходов.
| 
