Тренировка брюшного пресса
Подъемы туловища на наклонной скамье
Рабочие мышцы:  Основные рабочие мышцы - верхняя и средняя части пресса. Второстепенные - нижняя часть и косые мышцы живота.
Оборудование: Наклонная скамья.
Выполнение: Лягте на скамью головой вниз. Руки находятся возле подбородка или за головой. Сделайте выдох и, напрягая мышцы пресса, "скрутите" туловище.
Удерживайте сокращение около секунды, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Техника:  Не старайтесь слишком "скручивать" туловище.
Если держите руки за головой, не помогайте себе, подтягивая голову к коленям.
Также не отрывайте спину от скамьи. На протяжении всего упражнения спина остается плотно прижатой к скамье, а движение происходит только в области плечевого пояса.
Амплитуда: Полностью сокращайте и растягивайте мышцы в верхней и нижней точке движения.
Мышцы брюшного пресса работают только в ограниченном секторе, составляющем приблизительно 30°.
Растягивайте мышцы внизу движения, но не снимайте с них нагрузку.
Комментарии: Брюшной пресс отвечает на сверхнагрузку так же, как и любая другая мышечная группа. Чтобы увеличить степень сверхнагрузки, можно использовать дополнительное отягощение, удерживая его в нескольких дюймах от головы.
Из-за того, что в этом упражнении ноги закреплены наверху, вероятнее всего в работу будут включаться сгибатели бедра в качестве мышц-стабилизаторов. По этим причинам лично я предпочитаю выполнять кранчи на горизонтальной скамье.
| 
