Тренировка брюшного пресса

Подтягивания ног сидя

Рабочие мышцы:

Основные рабочие мышцы - верхние и нижние мышцы живота.

Второстепенные - косые мышцы живота и сгибатели бедра.

Оборудование:

Горизонтальная скамья.

Выполнение:

Сядьте поперек скамьи. Держитесь руками за край. Отклоните туловище немного назад и вытяните ноги вперед.

Подтяните ноги к груди, одновременно приближая к ним туловище. Задержитесь в этом положении на секунду, дополнительно сократите мышцы и вернитесь в исходное положение.

Техника:

Держите ноги слегка согнутыми, на протяжении всего подхода.

Контролируйте движение, полностью сокращайте мышцы пресса.

Амплитуда:

Растягивайте и сокращайте мышцы пресса, сохраняя напряженность на протяжении всего подхода.

Комментарии:

Я не считаю это упражнение эффективным для проработки пресса, так как при его выполнении трудно регулировать нагрузку.