Тренировка брюшного пресса
Подтягивания ног сидя
Рабочие мышцы: Основные рабочие мышцы - верхние и нижние мышцы живота.
Второстепенные - косые мышцы живота и сгибатели бедра.
Оборудование: Горизонтальная скамья.
Выполнение: Сядьте поперек скамьи. Держитесь руками за край. Отклоните туловище немного назад и вытяните ноги вперед.
Подтяните ноги к груди, одновременно приближая к ним туловище. Задержитесь в этом положении на секунду, дополнительно сократите мышцы и вернитесь в исходное положение.
Техника: Держите ноги слегка согнутыми, на протяжении всего подхода.
Контролируйте движение, полностью сокращайте мышцы пресса. Амплитуда:
Растягивайте и сокращайте мышцы пресса, сохраняя напряженность на протяжении всего подхода.
Комментарии: Я не считаю это упражнение эффективным для проработки пресса, так как при его выполнении трудно регулировать нагрузку.
|