Тренировка мышц плечевого пояса

Поочередные подъемы гантелей перед собой

Рабочие мышцы:

Основные рабочие мышцы - дельтовидные, особенно их передние головки. Второстепенные -бицепсы, предплечья и трапеции.

Оборудование:

Гантели.

Выполнение:

Возьмите гантели и поставьте ноги на ширине плеч. Исходное положение - руки слегка согнуты в локтях, ладони направлены к себе.

Поднимите одну руку с гантелей вперед и вверх до уровня плеча. Контролируя вес, опустите снаряд в исходное положение и повторите движение другой рукой. Завершив все запланированные повторения, аккуратно положите гантели на пол.

Техника:

Чтобы получить от этого упражнения максимальную пользу, используйте свободную технику. Не препятствуйте естественным движениям тела.

Но свободная техника вовсе не означает неаккуратности или бесконтрольности перемещения веса. Сохраняйте контроль, особенно в отрицательной фазе упражнения.

Держите руки слегка согнутыми в локтях на протяжении всего подхода.

Амплитуда:

Поднимайте гантель чуть выше уровня плеча. Поднимая снаряд выше, вы снижаете нагрузку на передний пучок дельтовидных.

Комментарии:

Передняя головка дельтоидов получает хорошую нагрузку во время тренинга грудных мышц в таких упражнениях как жим лежа на наклонной/горизонтальной скамье, а также в жимах стоя/сидя.