Тренировка брюшного пресса
Повороты
Рабочие мышцы: Основные рабочие мышцы - косые мышцы живота. Второстепенные - вся область брюшного пресса.
Оборудование: Гимнастическая палка.
Выполнение: Расположите палку на плечах, как в приседаниях. Поставьте ноги на расстоянии чуть большем ширины плеч. Смотрите вперед. Бедра неподвижны.
Сохраняя контроль над движением, "скрутите" туловище в сторону. Почувствуйте растяжение мышц. Выполните движение в другую сторону. Повторяйте упражнение, пока не закончите всех запланированных повторений.
Техника: Не теряйте контроль над движением. Амплитуда:
Поворачивайте туловище, пока не почувствуете растяжение косых мышц, не больше.
Комментарии: Я не считаю это упражнения таким уж необходимым для развития косых мышц живота.
Эти мышцы получают достаточную нагрузку во время выполнения других упражнений на пресс и общего тяжелого тренинга, в которых они работают как мышцы-стабилизаторы, и поэтому в дополнительной стимуляции не нуждаются. Так как устать при выполнении этого упражнения практически невозможно, то его можно выполнять до бесконечности.
|