Тренировка ног

Приседания со штангой на груди

Рабочие мышцы:

Основные рабочие мышцы - квадрицепсы, сгибатели бедра и ягодичные мышиы. Второстепенные -все мышцы-

стабилизаторы тела.

Оборудование:

Штанга, стойки для приседаний.

Выполнение:

Займите место под штангой и расположите снаряд на грудных мышцах и передних пучках дельтоидов. В этом положении перекрещенные руки остаются параллельными поверхности пола, и удерживают снаряд лишь слегка касаясь грифа кончиками пальцев на протяжении всего подхода. Снимите штангу со стоек и сделайте шаг назад.

Поставьте ноги на ширину плеч и займите устойчивое положение. Голова поднята, мышцы пресса напряжены, спина прямая и слегка выгнутая вперед в нижней части. Опуститесь до положения, в котором бедра оказываются параллельными поверхности пола. Мощно встаньте в исходную позицию.

Повторяйте движение, пока не закончите все запланированные повторения, затем сделайте шаг вперед и, убедившись что гриф направлен точно на "рога", аккуратно опустите снаряд на стоки.

Техника:

При выполнении упражнения важно держать голову прямо, пресс напряженным, а спину слегка прогнутой вперед. Это помогает поддерживать позвоночник в безопасном положении.

Контролируйте вес. Любое скручивающее движение туловища чревато травмами. В верхней точке не фиксируйте колени, чтобы не усиливать нагрузку на суставы.

Амплитуда:

Для извлечения максимальной пользы из упражнения, не ограничивайте амплитуду движения, особенно при работе с большими весами. Следите за тем, чтобы в нижней точке бедра опускались, по меньшей мере, до параллели с поверхностью пола.

Комментарии:

Приседания со штангой на груди поначалу могут показаться очень неудобным упражнением, поэтому, прежде чем работать с большими весами, дайте своему телу немного времени для привыкания.

Основной недостаток упражнения в том, что в нем вы не сможете работать с такими же весами, как в обычных приседаниях. Достоинство упражнения в том, что оно переносит основную нагрузку с ягодичных мышц на квадрицепсы, тем самым оказывает более мощное воздействие эти мышцы.

Приседы со штангой на груди могут оказаться полезными, если из-за травмы дельтоида вы ограничены в подвижности плечевого пояса и не можете выполнять обычные приседания.