Тренировка ног
Приседания в машине Смита
Рабочие мышцы:  Основные рабочие мышцы квадрицепсы, сгибатели бедра, ягодичные мышцы и мышцы нижней части спины.
Второстепенные - брюшной пресс.
Оборудование: Тренажер Смита.
Выполнение: Зайдите в тренажер и займите исходное положение под штангой. Поставьте ноги на ширине плеч. Расположите штангу на плечах, ближе к трапециевидным мышцам и задней поверхности дельтоидов. Крепко захватите ладонями гриф, на равном от концов расстоянии. Поднимите голову и, сохраняя мышцы брюшного пресса напряженными, уберите стопоры и снимите штангу с держателей. Смотрите прямо перед собой; мышцы пресса напряжены; спина прямая.
Медленно, сохраняя вес под контролем, согните ноги в коленях и выполните приседание, по меньшей мере, до параллели с полом.
Мощным взрывным движением, но, сохраняя контроль над весом, поднимитесь в исходное положение.Закончив подход, откройте стопоры держатели.
Техника:  Очень важно держать голову прямо, мышиы пресса напряженными, а спину ровно, с небольшим прогибом вперед. Это поддержит и сохранит ваш позвоночник в безопасном положении.
Контролируйте вес во время движения.
Не фиксируйте колени в верхней точке, так как это негативно отражается на суставах.
Амплитуда: Чтобы получить максимум пользы от приседаний в тренажере Смита, не ограничивайте амплитуду движения, особенно при работе с большими весами.
Следите за тем, чтобы во время приседа бедра опускались, по меньшей мере, до параллели с поверхностью пола.
Комментарии: Я считаю обычные приседания намного лучше приседаний в машине Смита.
Машина исключает балансировку веса, чем снижает "компаундность" этого упражнения, а значит, и его эффективность. Также тренажер ограничивает амплитуду движения, которую в обычных приседаниях можно использовать в более широком диапазоне.
| 
