Тренировка грудных мышц
Пуловеры с гантелей
Рабочие мышцы:  Основные рабочие мышцы - мышцы груди. Второстепенные -трицепсы, предплечья и широчайшие мышцы спины.
Оборудование: Гантель, горизонтальная скамья.
Выполнение: Поставьте гантель возле ска Лягте верхней частью спины скамью и, перегнувшись, захва обеими руками гантель за верх часть, под дисками. Подниг снаряд над грудью, и почти конца выпрямите руки.
Сохраняя локти чуть согнутыми,
опустите гантель по дуге за голову как можно ниже.
Поднимите снаряд по той же траектории в исходное положение. Повторяйте движение, пока не закончите все запланированные повторения.
Техника:  Во время движения удерживайте бедра как можно ниже, не поднимайте их одновременно с опусканием веса.
Не опускайте вес далеко от скамьи, так как в этом случае нагрузка перейдет на трицепсы.
Амплитуда: Опускайте вес как можно ниже, полностью растягивая мышцы в нижней точке движения. Не жертвуйте амплитудой ради более тяжелого веса.
Комментарии: Я не считаю пуловеры достаточно эффективным упражнением для развития грудных мышц, так как они не способствуют созданию достаточной нагрузки и работают против естественной биомеханики тела.
| 
