Тренировка мышц спины

"Гуд морнингз"

Рабочие мышцы:

Основные рабочие мышцы - длинные мышцы спины (разгибатель позвоночника). Второстепенные плечи, верх спины и сгибатели бедра.

Оборудование:

Штанга.

Выполнение:

Разместите штангу на плечах, ближе к трапециевидным мышцам и задним пучкам дельтоидов, так же, как для выполнения приседаний,

Держите голову прямо, смотрите вперед. Ноги слегка согните в коленях.
Наклонитесь вперед до положения, в котором туловище окажется параллельным поверхности пола.
Задержитесь на мгновение, а затем вернитесь в исходное положение.

Повторяйте движение, пока не завершите всех запланированных повторений.

Техника:

Контролируйте вес на протяжении всего подхода.
Избегайте любых толчков, рывков или поворотов туловища.

Амплитуда:

Опускайтесь до тех пор, пока верхняя часть тела не окажется параллельной поверхности пола.

Поднимайтесь до полного выпрямления туловища.
Не следует перегибать позвоночник назад в верхней точке движения, а также опускаться ниже параллели.

Комментарии:

Это очень эффективное упражнение., прорабатывающее длинные мышцы спины.
непосредственно
Если вы включите "гуд морнингз" в свои тренировки, то будьте с ним осторожны. Не допускайте даже малейшей небрежности в технике.