Тренировка ног
"Ослинные" приседания
Рабочие мышцы:  Основные рабочие мышцы - икроножные. В небольшой степени участвуют некоторые другие мышцы голени.
Оборудование: Любой подходящий упор - неподвижный предмет на уровне талии, на который можно опереться, наклонившись вперед.
Выполнение: Поставьте на пол рельефную подставку на некотором отдалении от неподвижного упора.
Встаньте на край подставки одними носками ног. Наклонитесь вперед и крепко упритесь руками в неподвижный предмет. Теперь партнер должен сыграть роль отягощения и усесться вам на спину.
Из этого положения опуститесь вниз до касания пятками пола, полностью растягивая мышцы голени.
Мощным, но мягким толчком, поднимитесь на носках ног и полностью сократите мышцы.
Повторяйте движение, пока не закончите последнее запланированное повторение.
Техника:  На протяжении всего подхода держите ноги слегка согнутыми в коленях. Это снизит нагрузку на коленные суставы.
Во время работы следите, чтобы работали только мышцы голени.
Также проследите за тем, чтобы партнер расположился на вашей спине точно над ногами.
Амплитуда: Полностью растягивайте и сокращайте мышцы в верхней и нижней точке движения.
Не ограничивайте амплитуду.
Комментарии: "Ослиные" приседания - неплохое упражнение, позволяющее работать с широкой амплитудой движения, и не ограничивающее сверхнагрузку на рабочую мышцу.
Если вы имеете доступ к аналогичному тренажеру, то лучше пользуйтесь им, так как машина позволяет более точно регулировать степень нагрузки.
Не забывайте, что мышцы голени отвечают на сверхнагрузку не хуже любой другой мышечной группы.
| 
