Тренировка рук

"Скручивания"в запястьях

Рабочие мышцы:

Основные рабочие мышцы - сгибатели и разгибатели предплечья. Второстепенные -некоторые другие мышцы предплечья.

Оборудование:

Гантели.

Выполнение:

Возьмите в каждую руку по гантеле. Исходное положение - снаряды в опущенных руках. Разгибая руки в запястьях, отведите гантели от себя в стороны.

Вернитесь в исходное положение и, не останавливая движения, "скрутите" руки в запястьях, подтягивая гантели к себе.

Повторяйте движение, пока не закончите последнего повторения.

Техника:

Движение происходит только в запястье. Сокращайте и растягивайте мышцы в обоих крайних положениях.

Амплитуда:

Не жертвуйте амплитудой ради большего веса.

Полностью сокращайте предплечье в каждом повторении.

Комментарии:

Мышцы предплечья реагируют на сверхнагрузку так же, как и остальные мышцы. Рекомендуемое число повторений - 6-8.