Тренировка грудных мышц

Разведения рук с гантелями на горизонтальной скамье

Рабочие мышцы:

Основные рабочие мышцы - мышцы груди. Второстепенные - плечи, трицепсы и предплечья.

Оборудование:

Гантели, горизонтальная скамья.

Выполнение:

Сядьте на край горизонтальной скамьи и поднимите гантели на бедра. Лягте на спину и, помогая бедрами, установите гантели в стартовую позицию.

Выжмите гантели вверх точно над верхней частью груди. 

Слегка согните руки в локтях; ладони обращены друг к другу. Опустите снаряды в стороны по дуге, и полностью растяните грудные мышцы.

Мойным усилием верните снаряды по той же траектории в стартовую позицию до касания друг с другом.

Повторяйте до завершения подхода.

Техника:

Держите руки согнутыми в локтях на протяжении всего упражнения. Чтобы лучше понять правильное положение рук, представьте, что вы обнимаете толстое дерево.

Гантели движутся навстречу друг другу по широкой дуге.

Амплитуда:

Полностью растягивайте мышцы груди в нижней части движения, но не слишком усердствуйте. Чрезмерная растяжка создает нежелательную нагрузку в суставах.

По мере движения поворачивайте ладони так, чтобы в верхней точке концы гантелей, которые ближе к мизинцам, коснулись друг друга. Это поможет лучше сократить грудные мышцы.

Комментарии:

Упражнение неэффективно для максимальной проработки груди, так как это изолирующее движение и поэтому ограничивает создание сверхнагрузки.

Компаундные упражнения, такие как жимы гантелей на горизонтальной скамье, более пригодны для этой цели.