Тренировка грудных мышц
Разведения рук с гантелями на горизонтальной скамье
Рабочие мышцы:  Основные рабочие мышцы - мышцы груди. Второстепенные - плечи, трицепсы и предплечья.
Оборудование: Гантели, горизонтальная скамья.
Выполнение: Сядьте на край горизонтальной скамьи и поднимите гантели на бедра. Лягте на спину и, помогая бедрами, установите гантели в стартовую позицию.
Выжмите гантели вверх точно над верхней частью груди. Слегка согните руки в локтях; ладони обращены друг к другу. Опустите снаряды в стороны по дуге, и полностью растяните грудные мышцы.
Мойным усилием верните снаряды по той же траектории в стартовую позицию до касания друг с другом.
Повторяйте до завершения подхода. Техника:
Держите руки согнутыми в локтях на протяжении всего упражнения. Чтобы лучше понять правильное положение рук, представьте, что вы обнимаете толстое дерево.
Гантели движутся навстречу друг другу по широкой дуге.
Амплитуда: Полностью растягивайте мышцы груди в нижней части движения, но не слишком усердствуйте. Чрезмерная растяжка создает нежелательную нагрузку в суставах.
По мере движения поворачивайте ладони так, чтобы в верхней точке концы гантелей, которые ближе к мизинцам, коснулись друг друга. Это поможет лучше сократить грудные мышцы.
Комментарии: Упражнение неэффективно для максимальной проработки груди, так как это изолирующее движение и поэтому ограничивает создание сверхнагрузки.
Компаундные упражнения, такие как жимы гантелей на горизонтальной скамье, более пригодны для этой цели.
| 
