Тренировка рук Разгибания рук из-за головы, сидя на наклонной скамье
Рабочие мышцы:
Основные рабочие мышцы - трицепсы. Второстепенные предплечья, плечи, спина, трапеции и грудь.
Оборудование:
Штанга с изогнутым грифом, наклонная скамья.
Выполнение: Сядьте на наклонную скамью и попросите партнера подать вам снаряд в вытянутые над головой руки. Если партнера нет, возьмите штангу с пола и поднимите ее к груди самостоятельно. Сядьте на скамью, поднимите вес над головой и полностью выпрямите руки в локтях.
Сгибая руки, опустите снаряд за голову. Мощным взрывным движением выжмите штангу над головой, полностью выпрямляя руки.
Повторяйте движение, пока не закончите подход.
Техника: Самая распространенная ошибка при выполнении этого упражнения заключается в опускании штанги ко лбу. Это не только создает нежелательное напряжение в локтевых и запястных суставах, но и препятствует полному растяжению трицепсов.
Амплитуда: Полностью растягивайте трицепсы в нижней точке движения.
Не жертвуйте амплитудой ради большего веса.
Комментарии: Это отличное упражнение для развития трицепсов, позволяющее работать с большими весами и самой широкой амплитудой.
Упражнение похоже на трицепсовые разгибания лежа, но его отличие в том, что наклонная скамья позволяет лучше растянуть мышцы.
| 
