Тренировка ног
Разгибания ног
Рабочие мышцы: Основные рабочие мышцы - квадрицепсы и сгибатели бедра. В небольшой степени участвуют некоторые другие мышцы.
Оборудование: Станок для разгибаний ног.
Выполнение: Сядьте в тренажер. При необходимости отрегулируйте рычаги, чтобы не испытывать дискомфорта в области щиколоток.
Поднимите ноги, полностью сокращая квадрицепсы. Медленно опустите вес в исходное положение.
Повторяйте движение, пока закончите последнее повторение.
Техника: Контролируйте отягощение; не
раскачивайте вес.
Амплитуда: Сокращайте мышцы в верхней точке каждого повторения.
Растягивайте мышцы внизу, но не "отпускайте" вес, чтобы не снижать нагрузку на квадрицепсы.
Комментарии: Это изолирующее упражнение не подходит для максимального стимулирования мышечных волокон. Годится только для разогрева перед приседаниями.
|