Тренировка рук
Разгибания рук из-за головы
Рабочие мышцы:
Основные рабочие мышцы - трицепсы. Второстепенные - мышцы предплечья и плечевого пояса.
Оборудование:
Штанга с изогнутым грифом, скамья (предпочтительно с опорой для спины).
Выполнение:
Сядьте на скамью и поднимите штангу над головой.
Согните руки в локтях и опустите снаряд за голову. Мощно, с усилием, разогните руки и вернитесь в исходное положение.
Повторяйте движение, пока не закончите все запланированные повторения.
Техника:
Сохраняйте контроль над весом, особенно в отрицательной фазе движения. Амплитуда: Опускайте снаряд как можно ниже за голову, стараясь полностью
растянуть трицепсы.
Комментарии:
Разгибания рук из-за головы отличное компаундное упражнение для развития силы и массы трицепсов. При его выполнении полезно иметь тренировочного партнера, чтобы он мог подать вам штангу, когда вы сидите на скамье. Это удобно с точки зрения экономии энергии.
|