Тренировка рук
Разгибания в запястьях
Рабочие мышцы:
Основные рабочие мышцы разгибатели предплечья.
Второстепенные - сгибатели предплечья и некоторые другие мышиы: сгибатели пальцев и т.п.
Оборудование:
Горизонтальная скамья, штанга. Выполнение: Захватите гриф верхним хватом. Опуститесь на колени и положите предплечья на скамью. Кисти рук свисают с края скамьи. Мощно, с усилием поднимите снаряд вверх, сокращая мышцы предплечья.
Медленно, контролируя движение, опустите штангу в исходное положение. Повторяйте движение, пока не завершите всех запланированных повторений.
Техника: Не раскачивайте снаряд,
сохраняйте контроль над весом.
Амплитуда:
Полностью растягивайте и
сокращайте мышцы в верхней и нижней точке движения.
Не жертвуйте амплитудой ради большего веса.
Комментарии:
Для полного развития этой мышечной группы нельзя пренебрегать разгибателями предплечья. Разгибания в запястьях - самое подходящее для этой цели упражнение.
В этом упражнении я предпочитаю работать с коротким изогнутым грифом. Он более удобен для кистей рук, к тому же обладает лучшим балансом. Поэкспериментируйте с шириной хвата и найдите для себя самый удобный.
|