Тренировка грудных мышц
Разведение гантелей на наклонной скамье головой вниз
Рабочие мышцы:  Основные рабочие мышцы - нижняя часть груди. Второстепенные середина груди, плечи, трицепсы и предплечья.
Оборудование: Гантели, наклонная скамья. Выполнение:
Закрепите ноги в области лодыжек и лягте на наклонную скамью головой вниз. Возьмите гантели, воспользовавшись помощью партнера. Выжмите снаряды вверх точно над грудью. Ладони обращены друг к ДРУТ' а руки слегка согнуты в локтях. Опустите гантели в стороны и вниз по дуге, полностью растягивая мышцы груди.
Мощно, с усилием поднимите гантели по той же траектории до касания снарядов над грудью. Повторяйте движение, пока не закончите всех запланированных повторений.Техника:
Держите руки согнутыми в локтях на протяжении всего подхода. Чтобы лучше понять правильное положение рук, представьте, что вы обнимаете толстое дерево.
Гантели движутся по дуге.
Амплитуда: Полностью растягивайте мышцы груди в нижней части движения, но не слишком усердствуйте. Чрезмерная растяжка создает нежелательную нагрузку на плечевые суставы.
По мере движения поворачивайте ладони так, чтобы в верхней точке концы гантелей, которые ближе к мизинцам, прикоснулись друг с другом. Это поможет лучше сокращать мышцы груди.
Комментарии: Разведения с гантелями головой вниз не эффективны для максимальной проработки грудных мышц, так как это упражнение изолирующее, а изолирующие упражнения ограничивают применение сверхнагрузки.
Компаундные упражнения, такие как жимы гантелей головой вниз, больше подходят для этой цели.
| 
