Тренировка грудных мышц

Разведение рук с гантелями на наклонной скамье

Рабочие мышцы:

Основные рабочие мышцы - мышцы груди. Второстепенные - плечи, трицепсы и предплечья.

Оборудование:

Гантели, наклонная скамья.

Выполнение:

Возьмите гантели и сядьте на наклонную скамью. Поставьте гантели на бедра. Откидываясь назад, помогите себе коленями установить снаряды в стартовую позицию.

Выжмите гантели вверх. Исходное положение - гантели в полностью выпрямленных над грудью руках. Ладони обращены друг к другу, руки немного согнуты в локтях. Опустите гантели в стороны по дуге, растягивая мышцы груди.

Мощно поднимите гантели по той же траектории до легкого касания над грудью. Повторяйте движение, пока не закончите все запланированные повторения.

Техника:

Руки остаются согнутыми в локтях на протяжении всего подхода. Чтобы понять их правильное положение, представьте, что вы обнимаете дерево.

Гантели двигаются навстречу друг другу по дуге.

Амплитуда:

Полностью растягивайте мышцы груди в нижней точке движения, но не переусердствуйте. Чрезмерное растягивание создает нежелательную нагрузку на плечевые суставы.

В верхней точке коснитесь друг друга концами (теми, что ближе к мизинцам) гантелей. Такой прием помогает лучше сократить мышцы груди.

Комментарии:

Разведения с гантелями не очень подходящее упражнение для максимального стимулирования мышечных волокон, так как это изолирующее движение, а значит, ограничивающее сверхнагрузку.

Компаундные упражнения, такие как жимы на наклонной скамье, более пригодны для развития массы и силы грудных мышц.