Тренировка рук Сгибания рук на "скамье для молитвы"
Рабочие мышцы:
Основные рабочие мышцы - бицепсы. Второстепенные - мышцы предплечья и плечевого пояса.
Оборудование: "Скамья для молитвы", штанга с изогнутым или прямым грифом.
Выполнение: Отрегулируйте высоту скамьи так, чтобы руки могли удобно разместиться на подставке. Расстояние между руками приблизительно на ширине плеч.
Захватите гриф узким хватом, упритесь задней поверхностью рук в подставку и опустите снаряд, полностью растягивая бицепсы.
Сокращая мышцы, поднимите снаряд к подбородку. Медленно, контролируя движение, опустите штангу в исходное положение. Выполняйте упражнение, пока не закончите всех запланированных повторений. Техника:
Контролируйте вес, особенно в отрицательной фазе движения.
На протяжении всего подхода сохраняйте контакт задней поверхности рук с подставкой. Амплитуда:
Во время подъема снаряда полностью сокращайте бицепсы, но не пересекайте точку, за которой снижается напряженность мышц.
Полностью растягивайте мышцы в нижней части движения, но старайтесь не "перегибать" руки в локтях во избежание травмы. Комментарии:
Я не считаю это упражнение самым эффективным для развития бицепсов.
Это упражнение относится к изолирующим, а значит, препятствует созданию сверхнагрузки, ограничивая, таким образом, стимулирование максимально возможного количества мышечных волокон.
|
