Тренировка рук Сгибания рук на тренажере
Рабочие мышцы: Основные рабочие мышцы - бицепсы. Второстепенные - мышцы предпечья.
Оборудование: Тренажер для сгибаний рук.
Существуют различные конструкции этих тренажеров, в основном имитирующих сгибания рук на "скамье для молитвы". Такой тренажер позволяет работать как обеими руками, так и одной, имитируя поочередные сгибания с гантелями. Выполнение:
Сядьте в тренажер и расположите руки на панелях. Захватите гриф или ручку узким хватом.
Мощно поднимите вес, полностью сокращая бицепсы. Медленно, под контролем, вернитесь в исходное положение.
Повторяйте движение, пока не завершите все запланированные повторения. Техника:
Машина ограничивает естественные движения.
Сохраняйте под контролем вес на протяжении всего подхода. Амплитуда: Полностью растягивайте бицепсы в нижней точке движения, но не "перегибайте" руки в локтях, во избежание травмы.
Полностью сокращайте бицепсы в верхней точке движения, но не "переходите" точку, за которой напряженность бицепсов снижается. Комментарии:
Это изолирующее упражнение, а значит, не самое лучшее для максимального стимулирования мышцы. Изолирующие упражнения ограничивают сверхнагрузку и естественную биомеханику тела. В упражнениях на бицепсы я рекомендую свободные веса.
| 
