Тренировка рук
Сгибания рук на тренажере
Рабочие мышцы:
Основные рабочие мышцы - бицепсы. Второстепенные - мышцы предпечья.
Оборудование:
Тренажер для сгибаний рук.
Существуют различные конструкции этих тренажеров, в основном имитирующих сгибания рук на "скамье для молитвы". Такой тренажер позволяет работать как обеими руками, так и одной, имитируя поочередные сгибания с гантелями.
Выполнение:
Мощно поднимите вес, полностью сокращая бицепсы. Медленно, под контролем, вернитесь в исходное положение.
Повторяйте движение, пока не завершите все запланированные повторения.
Техника:
Сохраняйте под контролем вес на протяжении всего подхода.
Амплитуда:
Полностью растягивайте бицепсы в нижней точке движения, но не "перегибайте" руки в локтях, во избежание травмы.
Полностью сокращайте бицепсы в верхней точке движения, но не "переходите" точку, за которой напряженность бицепсов снижается.
Комментарии: