Тренировка ног

Сгибания ног

Рабочие мышцы:

Основная рабочая мышца двуглавая бедра. В небольшой степени участвуют некоторые второстепенные мышцы.

Оборудование:

Станок для сгибаний ног.

Выполнение:

Лягте на скамью лицом вниз и заведите ноги под валик. При необходимости отрегулируйте машину так, чтобы не чувствовать дискомфорта в области щиколоток.

Захватите упоры руками, прижмитесь грудью к скамье и поднимите валик до касания с ягодицами.

Медленно, под контролем, опускайте вес, пока ноги не выпрямятся полностью. Растяните мышцы в нижней точке движения.

Техника:

Удерживайте вес под контролем; не отрывайте таз от скамьи.

Амплитуда:

В нижней точке полностью выпрямляйте ноги, но не "отпускайте" вес, чтобы не снимать напряжения с работающих мышц.

Комментарии:

Это изолирующее упражнение, поэтому не эффективно для максимального стимулирования мышечных волокон. Упражнение может оказаться полезным в качестве разогревающего, например, перед приседаниями.