Тренировка ног

Сгибания ног стоя

Рабочие мышцы:

Основные рабочие мышцы - сгибатели бедра. В небольшой степени также участвуют некоторые другие мышцы.

Оборудование:

Станок для сгибаний ног стоя.

Выполнение:

Займите исходное положение в тренажере. Отрегулируйте рычаги так, чтобы не испытывать дискомфорта в области щиколотки.

Заведите одну ногу за валик и поднимите вес, полностью сокращая сгибатель бедра.

Опустите вес в стартовую позицию. Повторяйте движение, пока не закончите все запланированные повторения. Поменяйте ногу.

Техника:

Не раскачивайте вес. Сохраняйте контроль над отягощением на протяжении всего подхода.

Амплитуда:

Растягивайте мышцы в нижней точке, но не "отпускайте" вес, чтобы не снимать напряжения с работающей мышцы.

Комментарии:

Это изолирующее упражнение, поэтому не обладает достаточной эффективностью для максимального стимулирования мышечных волокон, а также ограничивает возможность сверхнагрузки и требует вдвое больше энергии и времени на выполнение.