Тренировка рук

Сгибания рук на блочном тренажере

Рабочие мышцы:

Основные рабочие мышцы - бицепсы. Второстепенные - предплечья, плечи и трапеции.

Оборудование:

Блочный тренажер с нижним блоком и прямой ручкой.

Выполнение:

Это упражнение похоже на сгибания рук со штангой. Станьте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Наклонитесь и захватите ручку узким хватом. В исходном положении руки выпрямлены, а бицепсы полностью растянуты.

Мощно, с усилием тяните ручку к себе, сгибая руки в локтях и полностью сокращая бицепсы. Медленно, контролируя движение, опустите вес в исходную позицию.

Повторяйте движение, пока не закончите всех запланированных повторов.

Техника:

Не ограничивайте естественные движения туловища. Не старайтесь применять слишком строгую технику. Это ограничивает использование тяжелых весов.

Амплитуда:

Работайте с полной амплитудой. Растягивайте и сокращайте мышцы в нижней и верхней точке движения.

Не пересекайте точку, за которой снижается нагрузка на бицепсы.

Комментарии:

Без всяких сомнений, это эффективное упражнение. Преимущество тренажера в том, что он позволяет сохранять постоянную напряженность бицепсов, а также использовать достаточно большой вес. Это отличает его от сгибаний рук со штангой с прямым грифом.