Тренировка рук

Сгибания рук сидя

Рабочие мышцы:

Основные рабочие мышцы - бицепсы. Второстепенные - предплечья, трапеции, мышцы плечевого пояса.

Оборудование:

Гантели, плоская скамья или скамья с опорой для спины.

Выполнение:

Сядьте на скамью, удерживая в руках пару гантелей. В исходном положении руки должны быть свободно опущены. Ладони направлены друг на друга.

Поднимите одну гантель к плечу, супинируя (вращая к себе) ладонь. Полностью сократите бицепс, затем медленно опустите снаряд в исходное положение, вращая ладонь в обратную сторону.

Повторите движение другой рукой. Поочередно поднимайте гантели, пока не закончите подход. Аккуратно поставьте снаряды на пол.

Техника:

Сохраняйте вес под контролем. Не раскачивайте и не "рвите" его.
Не ограничивайте естественных движений туловища.

Амплитуда:

Растягивайте бицепсы в низу движения в каждом повторении.
Не пересекайте точку, за которой снижается напряженность мышцы.

Комментарии:

Сгибания рук сидя не самое лучшее упражнение для стимуляции бицепсов. Из-за сидячего положения упражнение превращается в изолирующее, что ограничивает возможность применения сверхнагрузки.