Тренировка рук

Сгибания рук сидя на наклонной скамье

Рабочие мышцы:

Основные рабочие мышцы - бицепсы. Второстепенные - предплечья и мышцы плечевого пояса.

Оборудование:

Гантели, наклонная скамья.

Выполнение:

Сядьте на наклонную скамью, удерживая в руках пару гантелей. Исходное положение - руки опущены вниз, ладони обращены друг к другу.

Поднимите одну гантель к плечу, супинируя ладонь (поворачивая к себе).
Полностью сократите бицепс, затем медленно опустите гантель, вращающая ладонь в обратную сторону. Повторите движение другой рукой.

Поочередно поднимайте гантели, пока не закончите подход.

Техника:

Сохраняйте контроль над весом на протяжение всего подхода. Не используйте силу инерции.

Амплитуда:

Растягивайте бицепс в нижней точке движения. Не пересекайте точку, за которой снижается напряжение мышцы.

Комментарии:

Я не считаю это упражнение пригодным для максимального стимулирования мышц. Сидячее положение превращает его в изолирующее упражнение, чем существенно ограничивает возможность применения сверхнагрузки.

Кроме того, упражнение заставляет тело работать по неестественной траектории и создает нежелательное напряжение в плечевых суставах.