Тренировка рук

Сгибания рук в запястьях с гантелями

Рабочие мышцы:

Основные рабочие мышцы сгибатели и разгибатели
предплечья. Второстепенные некоторые другие мышцы: сгибатели пальцев и т.п.

Оборудование:

Гантели, горизонтальная скамья.

Выполнение:

Сядьте на скамью, руки положите на колени ладонями вверх. Кисти, удерживающие снаряды, должны находиться на весу.

Сгибая руки в запястьях, поднимите гантели вверх. Задержитесь в этом положении на секунду, затем опустите гантели в исходное положение. Растяните мышцы предплечья.

Повторяйте движение, пока не закончите всех запланированных повторений.

Техника:

Сохраняйте контроль над весом. Не раскачивайте и не дергайте отягощения.

Амплитуда:

В этом упражнении важна полная амплитуда движения. Также избегайте частичных повторений.

Комментарии:

Мышцы предплечья реагируют на сверхнагрузку так же, как и остальные мышцы. Рекомендуемое число повторений - 6-8.