Тренировка рук Сгибания рук в запястьях с гантелями
Рабочие мышцы:
Основные рабочие мышцы сгибатели и разгибатели
предплечья. Второстепенные некоторые другие мышцы: сгибатели пальцев и т.п.Оборудование:
Гантели, горизонтальная скамья. Выполнение:
Сядьте на скамью, руки положите на колени ладонями вверх. Кисти, удерживающие снаряды, должны находиться на весу. Сгибая руки в запястьях, поднимите гантели вверх. Задержитесь в этом положении на секунду, затем опустите гантели в исходное положение. Растяните мышцы предплечья.
Повторяйте движение, пока не закончите всех запланированных повторений.
Техника:  Сохраняйте контроль над весом. Не раскачивайте и не дергайте отягощения.
Амплитуда: В этом упражнении важна полная амплитуда движения. Также избегайте частичных повторений. Комментарии: Мышцы предплечья реагируют на сверхнагрузку так же, как и остальные мышцы. Рекомендуемое число повторений - 6-8.
| 
