Тренировка рук
Сгибания рук в запястьях со штангой
Рабочие мышцы:
Основные рабочие мышцы сгибатели и разгибатели кистей рук. Второстепенные - некоторые другие мышцы: сгибатели пальцев и т.п.
Оборудование:
Штанга с прямым грифом, горизонтальная скамья.
Выполнение:
Загрузите штангу и поставьте около скамьи. Возьмите гриф узким хватом на расстоянии около 3 дюймов между мизинцами. Сядьте верхом на скамью и расположите руки так, чтобы кисти свисали с края.
Напрягите мышцы предплечья, согните руки в запястьях и поднимите снаряд вверх. Задержитесь на секунду и опустите снаряд в исходное положение, полностью растягивая мышцы предплечья. Закончив упражнение, аккуратно поставьте штангу на пол.
Техника:
Не раскачивайте вес, контролируйте движение на протяжение всего подхода.
Амплитуда:
Полностью сокращайте и
растягивайте мышцы в верхней и нижней точке движения. Избегайте частичных повторений.
Комментарии:
Мышцы предплечья отвечают на сверхнагрузку так же, как и любая другая мышечная группа. Я рекомендую выполнять 6-8 повторений в подходе.
|