Тренировка мышц спины
Шраги со штангой
Рабочие мышцы:
Основные рабочие мышцы трапециевидные (трапеции).
Второстепенные - плечи, верх спины и предплечья.
Оборудование:
Штанга, стойки.
Выполнение:
Установите стойки на высоту, с которой удобно брать штангу. Поставьте ноги на ширине плеч.
Снимите штангу со стоек и отступите на шаг. В исходном положении штанга находится в полностью выпрямленных руках.
Напрягите брюшной пресс и длинные мышцы спины, чтобы поддержать позвоночник в прямом положении. Поднимите плечи как можно выше, оставляя при этом руки полностью выпрямленными. Медленно опустите снаряд в исходное положение и полностью растяните трапеции.
Когда закончите последнее повторение, аккуратно поставьте штангу на стойки.
Техника:
Не вращайте плечами, это может привести к травме. Не допускайте никаких лишних движений. Вы должны поднимать вес строго вверх, и опускать строго вниз.
Амплитуда:
Полностью сокращайте и растягивайте мышцы в каждом повторении.
Используйте полную амплитуду. Избегайте частичных повторений.
Комментарии:
Шраги со штангой - простое и, в то же время, очень эффективное упражнение для развития трапециевидных мышц.
