Тренировка мышц спины

Тяга к поясу сидя на тренажере

Рабочие мышцы:

Основные рабочие мышцы широчайшие. Второстепенные бицепсы, предплечья, плечи, низ спины, квадрицепсы и сгибатели бедра.

Оборудование:

Тренажер с нижним блоком и прямой ручкой.

Выполнение:

Захватите ручку на расстоянии немного уже ширины плеч и сядьте в тренажер. Слегка согните ноги в коленях.

Наклонитесь вперед, полностью растягивая широчайшие мышцы спины.
Подтяните вес к поясу, одновременно выпрямляя туловище.

Повторяйте движение, пока не завершите подход.

Техника:

Прогибайте спину во время движения.

В конечной точке не отклоняйте туловище назад более чем на 10-15 градусов.

Контролируйте вес, избегайте толчков и рывков.

Амплитуда:

Полностью растягивайте мышцы спины и выпрямляйте руки в начальной точке движения.

Полностью сокращайте и прогибайте спину в конечной точке.

Не жертвуйте амплитудой ради большего веса.

Комментарии:

Это грандиозное упражнение предназначено для общего развития мышцы спины.

Промышленностью выпускается различные конструкции ручек и приспособлений для блочного тренажера. Можно поэкспериментировать с этим многообразием, но лично я считаю, что лучше всего для этой цели подходит простая короткая прямая ручка, позволяющая работать с большими весами и максимально возможной амплитудой.

В этом упражнении я обычно работаю с привязными ремнями.