Тренировка мышц спины

Тяга штанги в наклоне

Рабочие мышцы:

Основные рабочие мышцы широчайшие. Второстепенные -бицепсы, предплечья, плечи и низ спины.

Оборудование:

Олимпийская штанга. Также можно выполнять тяги в наклоне на небольшом возвышении, или стоя на горизонтальной скамье.

Выполнение:

Если вы выполняете тяги стоя на платформе, ставьте ноги на ширине плеч. Если на скамье, то прежде чем начать выполнение упражнения, убедитесь, что занимаете безопасное и устойчивое положение.

Наклонитесь до параллели с полом и захватите штангу на ширине плеч верхним хватом. Исходное положение - руки полностью вытянуты, а мышцы растянуты.

Мощным взрывным движением поднимите штангу к нижней части грудной клетки. Держите локти ближе к телу. Дополнительно сократите мышцы в верхней точке движения.

Завершив подход, аккуратно поставьте штангу на платформу или верните ее на стойки.

Техника:

Не округляйте спину, сохраняйте ее прямой или даже немного выгнутой на протяжении всего подхода.

Не старайтесь применять слишком строгую технику. Этим вы
ограничиваете веса, с которыми могли бы работать. Позвольте телу двигаться естественно. В верхней точке движения, во время сокращения мышц, чуть поднимайте туловище. Если вы будете стараться во что бы то ни стало сохранять параллель с полом, то не сможете выработать достаточной для максимального стимулирования мышечных волокон сверхнагрузки.

Амплитуда:

Очень важно использовать полную амплитуду движения при работе с большими весами. Полностью растягивайте и сокращайте широчайшие мышцы спины в каждом повторении.

Комментарии:

Я считаю тягу в наклоне одним из лучших упражнений для развития мышцы спины. Это базовое компаундное упражнение, позволяющее работать с большими весами и максимальной амплитудой движения.

Я предпочитаю выполнять его на платформе, так как чувствую себя безопаснее и устойчивее, чем стоя на скамье.

Можно использовать привязные ремни, что позволит работать с большими весами, без опасения, что снаряд выскользнет из рук.