Тренировка мышц спины
Тяга Т-штанги
Рабочие мышцы:
Основные рабочие мышцы - широчайшие. Второстепенные -бицепсы, предплечья, плечи, низ спины и мышцы ног.
Оборудование:
Т-тренажер.
Выполнение:
Промышленность выпускает различные конструкции Т-тренажеров. Одни лучше других, но все они работают по одному принципу.
Станьте в тренажер и захватите ручки. Подтяните ручки к нижней части грудной клетки и полностью сократите мышцы спины.
Медленно опустите вес в исходную позицию, растягивая широчайшие мышцы.
Повторяйте движение, пока не завершите всех запланированных повторений.
Техника:
На протяжении всего подхода держите голову прямо, а спину ровно. Не округляйте нижнюю часть спины.
Ноги держите слегка согнутыми на протяжении всего подхода.
Амплитуда:
Полностью сокращайте и растягивайте мышцы в каждом повторении. Не жертвуйте амплитудой ради большего веса.
Комментарии:
Тяга Т-штанги - хорошее упражнение для развития толщины спинных мышц.
