Тренировка рук
Трицепсовые отжимания
Рабочие мышцы:
Основные рабочие мышцы трицепсы. Второстепенные грудь, плечи, предплечья.
Оборудование:
Две горизонтальные скамьи.
Выполнение: Поставьте рядом две скамейки на расстоянии, достаточном для
того, чтобы положить ноги на одну скамью и упереться руками в
другую. Упритесь руками за спиной в одну скамью на расстоянии
ширины плеч и положите ноги на другую. Медленно опуститесь вниз, растягивая трицепсы. Мощно, с усилием, разогните руки в локтях, возвращаясь в исходное положение. Повторяйте движение, пока не закончите подход.
Техника:
Контролируйте тело на протяжении всего подхода.
Амплитуда: Опускайтесь как можно ниже, чтобы полнее растянуть мышцы.
В верхней точке движения полностью сокращайте трицепсы.
Комментарии:
В этом упражнении невозможно использовать достаточно широкую амплитуду, необходимую для достижения максимальной сверхнагрузки. Часто приходится видеть, как атлеты кладут на бедра дополнительное отягощение, чтобы усилить нагрузку на трицепсы. Я считаю, что это не только неудобно, но и опасно. Кроме того, если использовать достаточно большие дополнительные отягощения, то становится очень трудно удержать равновесие. Я думаю, что в этом упражнении все-таки лучше использовать умеренные дополнительные веса.
|