Тренировка рук
Трицепсовые разгибания на тренажере
Рабочие мышцы:
Основные рабочие мышцы - трицепсы. Второстепенные - предплечья, плечи, грудь, трапеции и спина.
Оборудование:
Блочный тренажер для разгибаний рук с прямой или изогнутой ручкой.
Выполнение:
Станьте от тренажера на расстоянии двух шагов, чтобы при выполнении упражнения вы могли наклоняться вперед. Захватите ручку на
ширине плеч. Полностью выпрямите руки и зафиксируйте локти,
удерживая их как можно ближе к телу. Это исходное положение. Сгибая руки в локтях, медленно опустите ручку ко лбу. Взрывным движением разогните руки и зафиксируйте локти, полностью сокращая трицепс. Повторяйте движение, пока не закончите все запланированные повторения.
Техника: Чтобы извлечь максимальную пользу из этого упражнения, старайтесь коснуться ручкой лба. Не используйте слишком строгую технику, чтобы не ограничивать растяжение трицепсов, а также работать с большими весами.
Амплитуда:
Наклон до касания лбом ручки существенно увеличивает амплитуду движения и включает в работу большее количество мышечных
волокон.
Комментарии:
Не ограничивая естественные движения, вы сможете произвести большее усилие, что приводит к большей сверхнагрузке и, соответственно, к большему мышечному стимулированию. Я предпочитаю хват, в котором большие пальцы лежат сверху ручки (т.н. ложный хват). Такой хват снижает нагрузку на запястья и позволяет лучше прочувствовать мышцы. Это великолепное упражнение для развития силы и массы трицепсов, при условии правильного его выполнения.
|